Calm your nerves - Wie Musik unser Nervensystem regulieren kann

00:00:04: Einen wunderschönen Tag wünsche ich dir.

00:00:09: Hallo und herzlich willkommen hier im Podcast.

00:00:14: Happy for the Music!

00:00:15: Ich freue mich so sehr, dass du da bist.

00:00:18: Mein Name ist Anastasia und ja für alle die neu heute mit dabei sind das ist der Podcast für mentale Gesundheit und Musik.

00:00:29: Hier geht es rund um Themen wie Musikpsychologie und wie Musik uns in unserer persönlichen Weiterentwicklung unterstützen kann.

00:00:42: Heute sprechen wir über ein Thema, das uns alle betrifft oft ohne dass wir es überhaupt bemerken – und zwar wie reagiert unser Nervensystem auf Musik?

00:00:57: Warum kann ein Song oder ein Stück innerhalb von wenigen Sekunden uns beruhigen?

00:01:05: Warum fühlen wir uns nach manchen Liedern Energie geladen und motiviert, oder euphorisch?

00:01:11: Warum gibt es Musik die uns regelrecht stresst und innerlich unrund macht.

00:01:16: Und ja wie... reagiert unser Nervensystem auf Musik.

00:01:21: Und wie können wir unseren Nervenystem mit Musik regulieren?

00:01:25: Darum geht's heute.

00:01:27: und ja, also mach es dir gemütlich!

00:01:29: Falls du Auto fährst dann wünsche ich dir viel Spaß beim Autofahren und bei der Stimme zu hören.

00:01:35: und ansonsten ja wünsch' ich dir dass du es dir angenehm machst und lass uns gemeinsam eintauchen in die Welt Musik und unser Nervensystem.

00:01:50: Also viel Spaß beim Zuhören!

00:01:54: Unser Nervenystem ist ständig damit beschäftigt, Informationen aus unserer Umwelt zu verarbeiten permanent also.

00:02:03: unser Nervonsystem ist ja komplett in Alarm manchmal und manchmal aber auch nicht.

00:02:10: es ist permanent aktiv und arbeitet non-stop Und es entscheidet auch fortlaufend.

00:02:19: Fühl ich mich sicher, muss ich jetzt aufmerksam sein?

00:02:23: Kann ich jetzt entspannen?

00:02:26: Ja unser Nervensystem ist eben ein System das uns wirklich auf alles Mögliche vorbereitet und uns auch warnt.

00:02:39: Unser Nervensystem ist ganz fein und ich finde das Wort auch Intuition verbunden mit Nerven-System auch sehr wichtig, weil unsere Intuition auch sehr, sehr fein fühlt.

00:02:56: Und leider hören wir aber auch auf dieser Stimme nicht so oft im Alltag, ich finde... Unsere Intuition ist irgendwie unser Kompass und ist quasi die Stimme des Nervensystems.

00:03:12: So kommt es mir irgendwie vor, wenn wir auf diese mehr hören würden dann würden wir auch viel entspannter durch unseren Alltag gehen.

00:03:23: Interessanterweise gehört Musik zu den stärksten übrigens Reizen, die auf unser Nervensystem und diese Stimme für unsere intuitive Stimme wirken kann.

00:03:39: Da möchte ich ein bisschen tiefer eingehen mit euch!

00:03:43: mitnehmen, was die Musikpsychologie und die Neurowissenschaft zeigt.

00:03:48: Denn ich habe ein bisschen herum recherchiert und herausgefunden dass Stefan Kölsch mein Lieblings-Musikpsychologe beschrieben hat das Musik als einen der wenigen Reize eben gleichzeitig emotionale körperliche und kognitive Prozesse aktiviert.

00:04:12: Also das heißt, wenn wir Musik hören werden im verschiedenen Bereich unseres Gehirns aktiviert unser System für Emotionen, unser Belohnungssystem und auch die Regionen für Erinnerung, Bewegung und Rhythmus.

00:04:30: also Hören wir nicht nur Musik, sondern erleben wirklich Musik.

00:04:36: Wir können in diverse Welten eintauchen und da reagiert unser Nervensystem sehr genau und sehr fein.

00:04:47: Also vielleicht kennst du das?

00:04:49: Wenn du deinen Lieblingssong hörst und plötzlich verändert sich deine Stimmung kommt eben das Nervensystem ins Spiel, dass sofort auf die Musik reagiert.

00:05:01: Und wissenschaftliche Studien haben ebenfalls gezeigt, dass Lieblingsmusik die Ausschüttung von Dopamin stark aktivieren kann.

00:05:11: Dopamin ist ein wichtiger Bodenstoff für Motivation, Freude und Belohnungen.

00:05:18: Deshalb kann Musik, die wir mögen, Stress reduzieren und unsere Stimmung.

00:05:24: aufhören, die Herzrequenz regulieren und Gefühle von Verbundenheit erzeugen.

00:05:31: Und das ist auch vor allem ganz wichtig für jene sich vielleicht im Alltag etwas einsam fühlen.

00:05:37: da kommt eben die Musik ins Spiel wo unser Nervensystem sich gleich so entspannt und sagt so wow!

00:05:44: Die Musik lässt uns verbunden fühlen.

00:05:47: wir verstehen uns mit dem Sänger oder der Sängerin total verbunden.

00:05:52: Wir matchen die Energie, wir verstehen genau was die da gerade singt.

00:05:58: Wir sind ja genau in derselben Situation und dann kommt dieses Phänomen von Gänsehaut ins Spiel.

00:06:08: Das ist eben eine Nervensystemreaktion über unsere ... Haut oder das Gehirn eben gerade merken, wow!

00:06:19: Das berührt uns besonders und da stellen sich quasi die Haare auf unserer Haut auf.

00:06:29: Das ist eben der ganze Hautmoment.

00:06:32: Und auch das wurde mehrfach untersucht wie das funktioniert.

00:06:35: was da passiert im Gehirnen?

00:06:38: dabei werden eben besonders starke emotionale Netzwerke im Gehör aktiviert und diese Momente entstehen oft dann eben wenn wir supertief berührt sind.

00:06:50: Eben vielleicht erinnert uns plötzlich das Song an etwas oder schenkt uns Hoffnung, oder gibt uns ein Gefühl von zu Hause.

00:06:58: und was passiert aber wenn wir Musik nicht zumögen?

00:07:03: Wie reagiert dann unseren Nervensystem?

00:07:06: Na ja!

00:07:06: Dann geht unser Nervenystem komplett in Alarmbereitschaft Weil Musik muss nicht immer nur super positiv wirken, sie kann genau das Gegenteilige bewirken.

00:07:18: Also wenn wir Musik könnte und wir als Unangenehme finden dann schaltet unser Nervensystem auf absolut Angstschreck oder Wo sogar.

00:07:32: Die Folgen können wirklich davon innere Unruhe sein oder erhöhte Muskelspannung, dass wir gereizt sind.

00:07:40: Dass wir uns nicht konzentrieren können und gerade hochsensible Menschen können da überhaupt nicht mehr abschalten.

00:07:48: also wenn Musik läuft die sie überhaupt nicht mögen dann ja dann ist vorbei.

00:07:56: Also Ja Da da ist es echt total spannend, wie unser Nervensystem dann darauf auch reagiert.

00:08:04: Und deshalb gibt das auch keine universell entspannende Musik weil es kann für die einen Entspannungsmusik sein und die anderen denken sich oh mein Gott!

00:08:14: Das is absolut der Hölle für mich wenn ich da Handpan-Musik höre oder ab nur solche Sinusfrequenzen.

00:08:26: also es gibt genauso Menschen überhaupt meinen, dass das total nervig für sie ist.

00:08:32: Und es gibt genauso Menschen, die auch schon erlebt haben bei zu Heavy Metal und Death Metal muss sich entspannen.

00:08:40: Absolut!

00:08:40: Also auch das gibt es wo wirklich pure Entspannung und wo der Cortisol-Spiegel sich senkt und Dopamin steigt und Ruhe einkehrt.

00:08:53: also es ist absolut Wahnsinn.

00:08:57: Ja, und da ist es wirklich eben immer die entscheidende Frage.

00:09:01: Wie reagiert dein persönliches Dein Nervensystem auf die Musik, die du hörst?

00:09:08: Und ich möchte dir einen kleinen Impuls mit für Zuhause geben.

00:09:11: Nimm dir vielleicht diese Woche mal zehn Minuten Zeit erstellen, vielleicht Playlists mit Musik, Die dich immer reguliert, die dich entspannt wo du wirklich merkst wow Das ist deine Nervensystem-Regulationsmusik.

00:09:30: und erstellt ihr vielleicht auch mal eine Playlist, die dich aktiviert.

00:09:33: Also die dich motiviert, die Dich in Schwung bringt... Es ist so cool,

00:09:39: z.B.,

00:09:40: finde ich bei Spotify, dass es dann auch immer Musikempfehlungen gibt, wenn du schon mal eine Playlist erstellst und dann zeigst du dir dann unten noch ähnliche Songs.

00:09:49: also falls dir daran jetzt ein paar Songs nicht einfallen sollten das ist auch ganz cool fragt dich wirklich bei jedem Sorgen oder bei den Songs wirklich die du da hinzufügst wie fühlt sich mein Körper dabei an?

00:10:02: Wie wird man atmen?

00:10:04: Ich werde ruhiger, werde schneller.

00:10:06: Wie fühle ich mich?

00:10:07: Fühle ich sich sicherer?

00:10:09: Bekomme ich mehr Energie?

00:10:12: Schenke diesen Playlist einen coolen Namen.

00:10:14: Irgendeinen Namen der dich beruhigt und motiviert, wo du einfach gerne draufklicken möchtest.

00:10:23: Und oft lernen wir durch diese Beobachtungen wirklich viel darüber wie unser eigenes Nervensystem auf Musik reagiert und das ist immer total spannend.

00:10:38: Du wirst viel, viel sensibler sein wenn du Musik irgendwo draußen hörst also wirklich wo du die Musik nicht selbst wählst sondern fremd gewählt ist.

00:10:50: und ja nun kommen wir zum Musikmoment der Woche.

00:11:04: Ich möchte euch einen kurzen Moment mit euch teilen, den ich diese Woche hatte und zwar nach einer Beratung in der Früh.

00:11:15: Da hatte ich eine Doppelstunde Beratungen gegeben bei meiner Praxis und es war eine sehr, sehr schöne Beratungs- und auch sehr heilende, heilsame Beratunge für meine Klientin, wo wir wirklich tief in ihre Themen gegangen sind und auch wunderschöne Übungen gemacht haben, die ihr geholfen habt mehr zu sich selbst zu finden.

00:11:42: Und wir haben auch eine schöne Meditation gemeinsam gemacht.

00:11:47: Als sie dann gegangen ist hatte ich total den Impuls oder dieses Gefühl, ah!

00:11:54: Ich muss mich ans Klavier setzen.

00:11:56: Und da habe ich in unserem Konzertsalon, also wenn man keinen Konzernsalon bei uns in der Firma und da habe mich zum Flügel gesetzt.

00:12:07: Da habe ich ein Stück von Tchaikovsky gespielt.

00:12:13: Genau das war von Tchakowsky.

00:12:15: Und zwar war es das Stück Walls Sentimental.

00:12:20: Das ist so... emotionales Stück und es hat mich irgendwie total berührt, wieder als ich's gespielt hab.

00:12:28: Und ich spiel das gemeinsam mit meinem Partner, also der Skyker, und gemeinsam mit Alexey spielen wir auch dieses Stück.

00:12:37: Ich habe mich da einfach ein bisschen ... Ja, ich wollte einfach wieder in diese Energie hinein von diesem Stück von... Das ist ein irreberührendes Werk von Tchaikovsky.

00:12:49: Da kriege ich immer sofort!

00:12:51: Tränen und Gänsehaut.

00:12:54: Es war so eine schöne Atmosphäre im Center, das war irgendwie so mein richtig schöner Musikmoment den ich hatte nach meiner Beratung.

00:13:03: Mir hat mir das total viel Kraft gegeben auch und mich auch wieder voll mit Energie aufgeladen.

00:13:10: Ich konnte sowohl alles verarbeiten was in der Beratungen besprochen wurde und durchgegangen wurde, weil auch für Berater ist das ganz wichtig danach irgendwie sich immer Raum zu nehmen um Zeit zu geben.

00:13:26: Auch die Dinge die man besprochen hat zu verarbeiten.

00:13:30: Genau!

00:13:31: Kommen wir zum nächsten Punkt und zwar Ask Nastia.

00:13:36: Ich habe tatsächlich von einer Klientin eine Frage bekommen für den Podcast und das fand ich total süß.

00:13:48: Die hat mir nämlich eine richtig schöne Frage gestellt, die ich gar nicht so einfach gefunden habe und zwar lautet die heutige Frage warum höre ich traurige Musik wenn es mir schlecht geht?

00:14:01: Und viele Menschen glauben eben dass traurig musik ja dass man das nur alleine hören darf dass ich die nur hören darf, wenn es mir schlecht geht und das irgendwie ist damit schon für mich so etwas behaftet.

00:14:22: Wie wann darf ich überhaupt traurige Musik hören?

00:14:24: Warum höre ich sie nur dann, wenn ich traurig

00:14:26: bin?".

00:14:27: Und ich habe mich auch diese Fragen wie tiefer gestellt.

00:14:33: Ich denke, dass wir Musik hören, also wenn wir trauriger sind ... nicht alleine fühlen mit dem Gefühl.

00:14:44: Also vermutlich ist das traurige, der traurigen Song oder dieser melancholische Song auch irgendwie aus dem herausgeschrieben von der Person oder von der Gruppe die ebenfalls vielleicht ein Gefühl vermitteln wollten wie es ihnen dabei gegangen ist als sie traurig waren oder durch eine schmerzhafte Situation gegangen sind.

00:15:07: und ich finde... Wir hören die Musik, damit wir uns nicht alle alleine fühlen.

00:15:17: Die traurige Musik kann uns in so einer Situation einfach helfen, unterstützt zu sein und wir trösten uns quasi selber.

00:15:30: Es hilft uns einfach, die Fühle loszuwerben und sie auch anzunehmen.

00:15:37: Und ich glaube, das ist weswegen wir Musik hören... also wenn wir traurig sind, wenn wir vor allem traurige Musik hören, weil wir trauerig sind.

00:15:47: Genau!

00:15:48: Und zum Schluss habe ich noch eine Musikempfehlung für euch.

00:15:53: Und zwar den Song Mad Made Sunshine I Have More Than One Soul.

00:16:03: Ich habe hier auch übrigens eine Happy for Music Playlist auf Spotify und ich werde den Song auf jeden Fall hinzufügen.

00:16:14: I have more than one soul!

00:16:16: Ich liebe diesen Song, wunderschön hat so eine Melancholie oder so eine Tiefe.

00:16:22: und ja vielleicht hast du mal Lust den Song reinzuhören und immer bewusst zu hören und den Song, den Titel, den Text, die einmal anzuhören.

00:16:33: Und mal hineinhören was es mit deinem Nervensystem macht!

00:16:39: Genau das war's für heute von Happy for Music.

00:16:43: so schön dass du dabei warst.

00:16:45: vielen, vielen Dank.

00:16:46: wenn dir diese Folge gefallen hat würde ich mich so freuen wenn du den Podcast abonnierst und ihn mit deinen Freunden teilst.

00:16:53: vielleicht gibt es ja die eine oder andere Freundin von dir.

00:16:59: Ja, mal mehr dazuhören soll, weil Musik ihren Erfersystem vielleicht unterstützen kann.

00:17:07: Und ja gerne kannst du mir auch auf Instagram folgen unter naztia.music.coaching und würde mich sehr freuen wenn du mir hier schreibst zu mir sagst wie dir die Podcastfolge gefallen hat.

00:17:19: ich glaube man kann jetzt auch auf Spotify direkt kommentieren und schreiben.

00:17:25: Wenn ihr Fragen habt, können Sie mir auch hier schreiben.

00:17:28: Und ich freue mich immer so von euch zu hören und zu lesen.

00:17:32: Schreibt mir gerne was du aus dieser Folge mitnehmen konntest!

00:17:37: Das würde mich sehr interessieren.

00:17:38: Teil gerne deine Erkenntnisse mit mir, Teil gerne deiner Erfahrungen mit mir... Ich freue mich auf jeden Fall schon beim nächsten Freitag wieder hier sehen und treffen und miteinander sprechen.

00:17:52: Und ja, ich freue mich auf jeden Fall schon so sehr und wünsche euch nun einen wunderschönen Tag und Abend oder Nacht.

00:18:01: Alles alles Liebe!

00:18:03: Und fühle dich von Herzen abends.

00:18:06: Alles Liebe und bis bald.

00:18:08: Deine Nastia.